2026 年 5 月底，高考冲刺在即，为帮助高三学子疏导考前压力、调适心理状态、增强应考信心，我校组织开展高考考前心理辅导专题讲座。本次讲座由学校心理教师余老师主讲，全体高三学生参加。

临近高考，不少学生出现焦虑烦躁、注意力不集中、过度担忧成绩、失眠心慌等情况。讲座伊始，余老师结合学生实际，分析了高三学子普遍存在的考前心理状态，引导大家理性看待焦虑：适度紧张是正常心理反应，能提升学习效率与专注力；但过度焦虑会影响发挥，需及时调节。

余老师结合专业研究，强调心态是高考成功的关键因素，扎实的知识基础是 “硬件”，良好的心理状态是 “软件”，二者缺一不可。围绕考前心理调整，余老师给出实用建议：强化信心，用积极自我暗示鼓励自己，摒弃消极想法；优化情绪，通过深呼吸、听舒缓音乐、散步等方式放松身心；自我减压，借助神游、肌肉放松等方法缓解压力；合理饮食，保持日常饮食习惯，清淡营养，忌暴饮暴食；正常作息，维持原有生物钟，避免熬夜或过度放松。

针对考试中的突发状况，余老师也细致指导：笑对考场，主动问好缓解紧张；拿到试卷通览全局，先易后难，认真审题；遇到难题不纠结，学会适时跳过；面对怯场、大脑空白、外界干扰等情况，通过深呼吸、短暂休息、积极暗示快速调整。

讲座最后，余老师叮嘱同学们，考后不校对答案、不纠结单科得失，保持平常心应对后续考试。全体学子庄严宣誓，立志调整心态、从容应考、全力以赴。

此次讲座有效缓解了学生的考前焦虑，帮助大家掌握了科学的心理调节方法。相信高三学子定能卸下心理包袱，以自信从容的心态迎战高考，书写青春华章！